Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Какой креатин лучше

Каждая марка предлагает собственные формы креатина и его выпуска, особенности употребления и гарантии качества, безопасности. Не знаете, что купить из 8 представленных лидеров? Есть несколько позиций рейтинга, которые выделяет Vyborexperta.ru:

Maxler 100% Golden Creatine – высокоочищенный компонент для усиления анаболизма с ярко выраженным эффектом;
Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate – быстропроявляющийся бодрящий эффект, хороший толчок для наращивания мышц;
BioTechUSA pH-X – лучший показатель усвоения за счет грамотного фактора кислотности (рН) без накопления воды организмом, подойдет для похудения;
Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps – средство нового поколения, достаточное количество капсул, концентрации аминокислоты.

Не ищите креатин в таблетках в аптеке, это не лекарство, а биологически активная добавка. При знакомстве с любым из предложенных нами продуктов начинайте с минимальных дозировок, тем самым вы отследите переносимость организмом главного компонента. Совмещайте моногидрат с быстрыми углеводами, способствующими ускоренному усвоению.

Общие сведения

В описании креатина упоминается, что это карбоновая кислота, которая вырабатывается 3 аминокислотами:

Аргинин.
Глицин.
Метионин.

Попадая в организм, БАД соединяется с фосфором и формирует молекулу фосфокреатина, или креатинфосфата. Основная роль добавки заключается в поддержании уровня аденозинтрифосфата (АТФ) в клетках, что необходимо для накопления энергии. Кроме того, вещество выполняет функции «посредника» в энергетическом обмене.

Если мышцы находятся в состоянии покоя, концентрация молекул фосфокреатина становится выше уровня АТФ в 2 раза. При физических нагрузках АТФ используется как источник энергии в биохимических процессах. После завершения тренировки мышцы снова расслабляются, а синтез аденозинтрифосфата происходит за счет гликолиза.

Внешне креатин представляет собой однородный порошок без цвета и специфического запаха, который быстро растворяется в горячей воде, но выпадает осадок при взаимодействии с холодной жидкостью или аскорбиновой кислотой.

Специалисты рекомендуют принимать креатин моногидрат в порошке до или после тренировки. Это обусловлено следующими полезными свойствами добавки:

Поддержание функций мышц. БАД пользуется популярностью у бодибилдеров, которые желают набрать мышечную массу. Вещество поднимает уровень белка, но подавляет концентрацию миостатина, замедляющего рост мышц.
Стимуляция выработки энергии. Креатин способствует повышению запасов фосфокреатина, благодаря чему организм вырабатывает больше энергии во время интенсивных нагрузок.
Улучшение результатов тренировки. В ходе исследований ученые определили, что спортивная добавка увеличивает силу, выносливость мышц и мозговую деятельность. Кроме того, она повышает устойчивость к усталости.

Если вы не можете определить, что лучше: креатин или BCAA (аминокислоты), ознакомьтесь с механизмом воздействия 2 продуктов на организм. При желании принимать их совместно проконсультируйтесь со специалистом, который составляет схему спортивного питания.

Некоторые тренеры утверждают, что одновременный прием добавок обладает массой преимуществ, поскольку он нормализует баланс между выносливостью и силой, а также делает тренировки более продуктивными. Но в некоторых случаях такая практика сопровождается побочными эффектами и осложнениями.

При выборе между аргинином или креатином, глютамином, гейнером или креатином, следует учитывать тип физической активности. Совместное использование 2 БАД практикуется профессиональными спортсменами и атлетами, поскольку вещества хорошо взаимодействуют, повышая эффективность друг друга.

Креатин и другие продукты спортивного питания

Помимо креатина, существуют и другие продукты спортивного питания, способствующие набору мышечной массы, которые можно принимать спортсменам. В их число входит протеин и бцаа. Прежде чем сделать вывод, какая из добавок лучше, нужно знать, что собой представляет каждая из них.

Итак, протеин – это белок в чистом виде, который обеспечивает мускулы «строительным материалом». Бцаа – это комплекс аминокислот, которые также помогают набрать мышечную массу. Что такое кератин уже было сказано. Таким образом, все добавки способствуют наращиванию мускулатуры.

Что лучше креатин или протеин или бцаа? Нельзя дать точный ответ на это вопрос. Каждая из этих добавок имеет свой состав, т.е. обеспечивает мускулатуру разным «строительным материалом». Поэтому лучше употреблять креатин совместно с протеином и бцаа.

Когда следует пить такой коктейль – вот актуальный вопрос новичков. Прием его нужно вести через 20 минут после окончания тренировки. Благодаря данному напитку результат достигается быстрее, поскольку мышцы получают набор полезных веществ.

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, желающий нарастить мышечную массу, может пить креатин как таковой или в сочетании с другими пищевыми добавками.

Главное, знать – когда это делать и какой креатин лучше всего выбрать для употребления. Тогда напиток позволит быстро достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.

Правила выбора креатина

Интересуясь, как выбрать креатин, нужно учитывать такие критерии:

Качество. Этот показатель не всегда зависит от стоимости продукта.
Форма выпуска. Специалисты советуют употреблять креатин в порошке, поскольку в такой форме он дешевле и безопаснее.

Можно приобрести добавку с транспортной системой, которая содержит ряд специальных компонентов, ускоряющих поступление вещества к мышцам.

В магазинах спортивного питания предлагаются такие варианты БАД:

Порошки.
Таблетки.
Жидкие составы.
Капсулы.

По воздействию на организм они практически не отличаются, поэтому можно выбирать ту форму, которую проще употреблять. Порошковые добавки требуют разбавления жидкостью, а капсулы можно запивать соком или водой.

Жидкие составы не пользуются популярностью, поскольку они отличаются непродолжительным эффектом

На этапе выбора учитывайте и такие факторы:

Срок годности.
Состояние упаковки.
Наличие специфического вкуса, но отсутствие запаха.
Быстрое растворение в воде (если речь идет о порошковой форме).

Виды и особенности

Самым популярным и востребованным креатином остается моногидрат. Его главным плюсом считается быстрое и легкое усвоение. Моногидрат всасывается стенками кишечника и мгновенно попадает в кровь, а затем в мышцы.

Но нередки случаи таких побочных эффектов как диарея, так как моногидрат принимают натощак, он может раздражать стенки кишечника.

Моногидрат нужно принимать утром перед едой или за полчаса до тренировки, запивая достаточным количеством воды. Глюкоза помогает усвоить моногидрат, поэтому креатин моногидрат разбавляют соком. Лучше всего для этой цели выступает виноградный сок, из-за высокого гликемического индекса.

Одним из неудобств использования моногидрата, оказалась фаза загрузки. Первую неделю приходится принимать добавку четыре раза в день, а последующие дни утром и перед тренировкой.

Важно! Моногидрат обязательно принимают курсами, длиной не больше двух месяцев. Прием делят на курсы, из-за привыкания организма к аминокислоте.

Вторым вариантом стал креатин фосфат (HCL)

Этот продукт оказался не таким популярным и стоимость его значительно выше, из-за более сложного получения. Он считается более чистым продуктом, и одним из главных плюсов данной разновидности является легкость приема. Его принимают утром каждый день, существует мнение, что креатин фосфат достаточно принимать только в дни тренировок, но на практике такой способ оказался не эффективен

Вторым вариантом стал креатин фосфат (HCL). Этот продукт оказался не таким популярным и стоимость его значительно выше, из-за более сложного получения. Он считается более чистым продуктом, и одним из главных плюсов данной разновидности является легкость приема. Его принимают утром каждый день, существует мнение, что креатин фосфат достаточно принимать только в дни тренировок, но на практике такой способ оказался не эффективен.

Обратите внимание! Спортивная добавка не имеет побочных эффектов моногидрата и его можно принимать постоянно, но и задержку воды препарат не вызывает.

Возможно, из-за отсутствия этого побочного эффекта, креатин фосфат не стал таким востребованным, как моногидрат. Дозировка составляет 3 грамма в день.

На рынке спортпита существуют и другие виды:

Этиловый эфир креатин малат;
Этилацетат креатина;
Альфа-кетоглютарат;
Трикреатин малат;
Дикреатин малат;
Неотон.

Все эти добавки являются всё тем же креатином моногидратом с добавлением разных органических кислот, дающих ускоренное высвобождение энергии. В остальном, действие всех видов по-прежнему остаётся одинаковым. Также, бывают еще варианты с аминокислотами, но это скорее маркетинговый ход, нежили улучшенные продукта.

Как выбрать креатин

Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта

В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма

Форма креатина

Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.

Форма выпуска

Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:

усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.

Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.

Количество порций

В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.

Побочные эффекты

При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.

Безопасен ли креатин?

Проведенные исследования доказали безопасность креатиновых добавок при длительном употреблении даже в больших дозах. Тем не менее для некоторых людей существуют реальные причины беспокойства. В результате приема препарата у некоторых спортсменов проявилось снижение функции почек и печени. Креатанин является побочным продуктом креатина в мышцах, который выводится почками. При нарушении функции почек у спортсменов могут возникать определенные проблемы со здоровьем.

Главный фактор опасности креатина — качество самого продукта. Вещество производится из цианамида и метилглицина, которые могут образовывать такие примеси, как дигидротриазин, дициандиамид и различные ионы

Поэтому спортсменам важно найти надежного и добросовестного производителя, поставляющего качественный продукт

Лучшие креатины в форме капсул / таблеток

Креатин в капсулах и таблетках усваивается не так быстро, в сравнении с другими формами спортпита. Таблетки в этом плане показывают себя хуже. Но в любом случае добавки в такой форме гораздо удобнее и приятнее для приема, в отличие от «проблемной» порошковой формы.

Academy-T Creatine Power Rush 3000

97%

покупателей рекомендуют этот товар

Современный комплекс на основе креатина моногидрата с транспортной системой из аргинина, глютамина и липоевой кислоты. Препарат не только повышает концентрацию креатина в крови, но и стимулирует его самостоятельный синтез организмом, благодаря чему рост мускул и физической выносливости происходит еще интенсивнее.

Средство принимают по 4 капсулы до и после тренировки. Продолжительность курса составляет 4 недели, после чего рекомендован перерыв в 14 дней. Прием Creatine Power Rush 3000 по инструкции увеличивает рост и силу мышц, придает мускулатуре рельеф, стимулирует синтез анаболических гормонов, а также сокращает период посттренировочного восстановления.

Достоинства:

Современная высокоусваиваемая формула;
Стимулирует синтез собственного креатина;
Активирует рост мышц и повышает выносливость;
Запускает анаболизм;
Дарит энергетический заряд;
Реализуется в различных объемах (120 и 300 капсул).

Недостатки:

Требует приема большого количества воды в течение дня.

Креатин с транспортной системой от Academy-T абсолютно безопасен, поэтому подойдет любителям, занимающимся в тренажерном зале и в домашних условиях.

Be First Creatine Monohydrate Capsules

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Креатин моногидрат в форме капсул повысит обменные процессы в мышечных клетках, спровоцировав их усиленный рост. Разовая порция комплекса составляет 4 капсулы, которые насытят организм 3000 мг креатина.

Без фазы загрузки средство принимается ежедневно по 2 порции, при загрузке — по 18 грамм в первые 5 дней, а после показан стандартный прием. Эта спортивная добавка стимулирует увеличение мускулатуры, повышает силовые показатели и сокращает сроки посттренировочного восстановления, а также снижает уровень холестерина в крови.

Достоинства:

Удобная форма для приема;
Реализуется в различных объемах (150 и 350 шт.);
Увеличивает мышечную массу и выносливость;
Снижает выраженность мышечных болей после тренинга;
Цена большой упаковки около 950 рублей.

Недостатки:

Большой расход.

Креатин в капсулах от Be First рекомендован каждому, кто желает тренироваться с большими весами с высокой интенсивностью.

Steel Power Nutrition Con. Cret.

90%

покупателей рекомендуют этот товар

Капсулы содержат креатина гидрохлорид — самую мощную форму этой аминокислоты, которая на 70% эффективнее моногидрата, как утверждает производитель. Препарат принимают в расчете 1 капсула на 45 кг веса сразу после тренировки.

Длительность курса — один месяц. Комплекс обеспечивает прирост мускулатуры, физической выносливости и поднятие тонуса. Капсулы препятствуют выбросу молочной кислоты, избавляя от мышечных болей после интенсивного тренинга. В отличие от других форм креатина, Con. Cret. не требует загрузки и более экономно расходуется.

Достоинства:

Высокоэффективная формула;
Экономичный расход;
Обеспечивает прирост мускулатуры;
Дарит энергетический заряд;
Повышает уровень силы.

Недостатки:

Провоцирует отеки.

Креатин гидрохлорид пользуется большой популярностью в бодибилдинге, так как эта добавка эффективна в увеличении физической силы, кратковременной анаэробной выносливости и мышечной массы.

Как принимать креатин

С другой стороны, также важна дозировка. Не стоит принимать слишком много. Как и во всем остальном остальное, больше не значит лучше.

Женщинам рекомендуется 3-5 г в день. Для мужчин рекомендуется 5-10 г в день. Спортсмены чаще всего принимают креатин после тренировки. Но не обязательно ограничиваться приемом только после тренировки, креатин можно принимать утром, перед тренировкой или после нее.

Внимание: креатин не следует принимать бесконечно. Чтобы он работал правильно, прием необходимо выполнять циклами

После цикла приема необходимо рекомендуется сделать двух-четырехнедельный перерыв

Пример цикла приема креатина: прием в течение восьми недель, а затем перерыв на 4 недели.

Одна вещь которую вы должны знать о приеме креатина, — это то, что он плохо сочетается с кофеином. Кофеин может свести на нет то, чего вы пытаетесь достичь. Поэтому, если вы решили начать принимать креатин, не принимайте ничего, что содержит кофеин, пока вы принимаете добавку.

Также необходимо помнить, что креатин заставляет мышцы удерживать воду, забирая ее из остального тела. Из-за данного эффекта необходимо употреблять больше воды, чем обычно, это помогает предотвратить обезвоживание.

Поэтому поскольку креатин обезвоживает, его не следует принимать, когда вы собираетесь тренироваться в жару.

Как пить креатин?

Многие спортсмены утверждают, что креатин лучше употреблять после тренировок. Креатин для легкоатлетов оптимально принимать по 6 грамм в день. Первую порцию рекомендуется употреблять после тренировки, поскольку это обеспечит быстрое восстановление и сохранение объема мышечной массы. Если спортсмен намерен преодолеть рекордные показатели, следует принимать креатин перед тренировкой. Это позволит увеличить оптимально энергетический запас и повысить работоспособность.

Если спортсмен сочетает тяжелую и легкую атлетику, можно принимать повышенные дозы креатина до 17 грамм в сутки. Продолжительность приема данного вещества составляет 2 недели, с последующим снижением до 7 грамм. Принимать креатин рекомендуется со сладкой жидкостью. Для этого идеально подойдет сироп или виноградный сок.

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина можно осуществлять по двум схемам. Условно в мире спорта их называют “загрузка” и “медленное пополнение”.

Загрузка: в сутки нужно принимать по 20 грамм добавки, курс продолжается в течение пяти суток. После дозировка снижается до 5-10 грамм в зависимости от веса и тренировок спортсмена. Такая схема подойдет тем атлетам, которые хотят как можно быстрее повысить силовые показатели.
Медленное пополнение: стандартная порция креатина составляет 5-10 грамм в сутки. Точное количество будет зависеть от пропорций атлета, процентного содержания жира в его теле и схемы тренировок. Размер порции не повышается и не уменьшается. Курс может длится до месяца.

Когда спортсмен определится с нужной ему схемой, важно ознакомиться со всеми рекомендациями по приему такой добавки. К примеру, креатин – это вещество, которое лучше всего сочетается с быстрыми углеводами

Поэтому лучше всего коктейли мешать на основе фруктового сока, лучшего всего виноградного. Комбинировать эту добавку можно с сывороточным протеином для усиления эффекта.

Если говорить о времени, то оптимальнее всего принимать креатин за 15 минут до и после тренировки.

На что обратить внимание при выборе

Креатин представляет собой вещество органического типа, которое относится к категории карбоновых кислот. Является неотъемлемым элементом, участвующим в обменных процессах у большинства живых существ. Преимущества креатина:

Способствует укреплению костной ткани.
Позволяет в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу.
Отвечает за регулировку частоты сокращения сердечной мышцы. Препятствует возникновению некоторых патологий, в том числе и инфаркта миокарда.
Способствует уменьшению жировой прослойки.
Увеличение производительности мышц в процессе тренировок.

При использовании продукции от лучших фирм-производителей спортсмену удастся добиться ускоренного восстановления организма и нормализировать базовые показатели здоровья. Применяется в качестве общеукрепляющего средства и спортивного питания. Выпускается в нескольких формах, что позволит подобрать наилучший вариант для каждого человека.

Критерии выбора

Перед тем, как совершить покупку, рекомендуется обратить внимание на несколько факторов, которые принято считать ключевыми. От них будет зависеть конечная эффективность, польза и безопасность самых хороших препаратов

Виды
Характеристики
Вспомогательные вещества
В описании можно обнаружить не только карбоновую кислоту, но и ряд вспомогательных микро и макроэлементов, витаминов. Подобные примеси помогают ключевым компонентам усвоиться, что благоприятно сказывается на самочувствии спортсменов. Чистый продукт на практике может оказаться не таким эффективным.
Форма выпуска
Лекарственных форм выпуска подобной продукции несколько. Наибольшим спросом пользуются капсулы, которые удобно заглатывать. Внутри них находится порошок. Также выпускается в виде порошка, жидкости и жевательных таблеток. Драже удобнее в употреблении. Их можно съесть на работе или по пути в спортзал. Порошок усваивается быстрее, однако для его приготовления понадобится некоторая сноровка.
Фирма-изготовитель
Выпуском спортивных добавок занимаются многие отечественные и иностранные производители. Какой продукт лучше купить? Окончательный выбор будет зависеть от того, сколько стоят их добавки. Предпочтение следует отдавать компаниям, которые занимаются массовым производством спортивных добавок. Такие бренды хорошо разрекламированы и всегда находятся на слуху у профессиональных обозревателей

Внимание также уделяется отзывам спортсменов, врачей и тренеров.
Тип вещества
Химическая форма этого вещества может иметь отличия. Быстрее и лучше усваивается моногидрат

Именно ему следует отдать предпочтение новичкам. Различия заключаются не только в составе, но и цене.
Стоимость
Как и многие другие продукты спортивного питания, цена этой добавки зависит от степени разрекламированности бренда, места изготовления товаров и качества используемого сырья. Дорого – не значит эффективно. Гнаться за новомодными новинками не рекомендуется. Недорогие добавки также выбирать не следует. Оптимальное решение – средняя ценовая категория.

Вне зависимости от типа используемой добавки и наименования бренда, следует придерживаться правил употребления препаратов, заявленных производителем. Как и любая другая спортивная добавка, креатин имеет ограничения к приему. От употребления следует отказаться людям, которые страдают от сердечной и почечной недостаточности, сахарного диабета, а также беременным женщинам и кормящим матерям. В качестве побочного эффекта наблюдается расстройство желудка. Минимизировать последствия поможет употребление большего количества воды.

Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10

Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.

1. ProMera Sports CON-CRET.

Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.

2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.

Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.

3. BPI Sports Best Creatine.

Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.

Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.

5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.

Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.

6. RSP Nutrition CreAde.

Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.

7. MuscleTech Creactor.

Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.

8. Foundation Series Micronized Creatine.

Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.

9. В MusclePharm Creatine.

Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.

10. Universal Nutrition Creatine.

Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.

Зачем нужен креатин?

Для выносливости необходима определенная комбинация углеводов, жиров и кислорода. При беге на 800 метров происходит анаэробная выработка энергии. При производстве АТФ анаэробным способом используется комбинация гликогена и жиров, которая обеспечивает высвобождение большого количества энергии. В тех видах спорта, в которых необходимо прикладывать максимальное количество усилий за короткое время, также может помочь креатин.

Для бега на 3 км данное вещество позволит улучшить показатели выносливости. Спортсменам необходимо знать о том, что прием креатина способствует задержке жидкости в организме. Поэтому возможно увеличение массы тела, которое негативно скажется на беге на длинные дистанции.

Советы по выбору кератинов

Сегодня в магазинах можно найти приличный выбор кератинов для волос, начиная с дешевых масс-маркетовых средств до люксовых профессиональных линеек. Хорошая новость в том, что даже при небольшом бюджете получится купить довольно качественный кератин. Только нужно обязательно учесть критерии отбора:

Назначение. В целом, бывают два вида средств по назначению. Первый – косметические кератины с временным эффектом: сыворотки, спреи, несмываемые кремы. Обычно они используются в качестве уходовых средств на ряду с масками или маслами. Несмотря на отсутствие накопительного эффекта и лечебных свойств, даже такие варианты могут качественно разглаживать волосы. Второй вид – профессиональные наборы. Как правило, в них включены шампунь, кератин и маска. Эти средства обеспечивают накопительный эффект, длительностью 3-6 месяцев, а также реабилитируют волосы.

Тип волос. Для нормальных здоровых локонов подойдет любой вид кератина. А вот об ослабленных или осветленных волосах такого не скажешь. В последнем случае лучше выбрать средства подороже, где в составе содержится минимум токсичных веществ и максимум витаминных комплексов. То же самое касается волос после химической завивки или с секущимися кончиками.

Вид активного вещества. В большинстве средств используется американский или бразильский кератин. У американских наборов меньше формальдегидов в составе, они хорошо восстанавливают структуру волос и избавляют от сухости. Но такие средства дороже, а эффект от них держится 2-3 месяца. Бразильский кератин обладает сильными защитными свойствами, хорошо подходят для ослабленных волос, выравнивание может продержаться до полугода. Но у них больше токсичных веществ в составе.

Общие сведения

В описании креатина упоминается, что это карбоновая кислота, которая вырабатывается 3 аминокислотами:

Аргинин.
Глицин.
Метионин.

Поддержание функций мышц. БАД пользуется популярностью у бодибилдеров, которые желают набрать мышечную массу. Вещество поднимает уровень белка, но подавляет концентрацию миостатина, замедляющего рост мышц.
Стимуляция выработки энергии. Креатин способствует повышению запасов фосфокреатина, благодаря чему организм вырабатывает больше энергии во время интенсивных нагрузок.
Улучшение результатов тренировки. В ходе исследований ученые определили, что спортивная добавка увеличивает силу, выносливость мышц и мозговую деятельность. Кроме того, она повышает устойчивость к усталости.

Лучшая форма

Креатин в таблетках – это самое простое и действенное средство для быстрого набора мышечной массы. Однако далеко не все спортсмены так считают. Связано это, как правильно, с негативным опытом приема препарата и отсутствием эффекта в наборе мышечной массы. Но мало кто задумывается, почему так происходит. Причина обычно кроется в том, что порошок неправильно принимают, либо приобретают продукт низкого качества.

Существует множество форм креатина, но наиболее известные две – моногидрат и фосфат. Из них более эффективно действует именно моногидрат. Его основные преимущества сводятся к следующему:

Продолжает действовать в растворенном виде в течение нескольких дней
Не разрушается при взаимодействии с ферментами желудка
Усваивается на все 100% и полностью поступает в мышцы, поэтому подойдет для быстрого набора мышечной массы
Высокая доступность и эффективность

Фосфат был создан для того, чтобы эффективность креатина стала еще выше. Вещество оказывало побочное действие в виде блокировки выработки молочной кислоты. Благодаря этому спортсмен мог тренироваться еще более интенсивно, не чувствуя боли в мышцах. Но вместе с этим фосфат не давал креатину нормально усваиваться. Поэтому моногидрат по сей день считается лучшей формой креатина.

Побочные действия креатина, вред и польза

Кроме моногидрата и фосфата креатин выпускался в форме малата, который лучше других растворялся в воде. Цитрат давал больше энергии. К сожалению, ученым так и не удалось создать более эффективный креатин, чем тот, что уже существует. Вновь созданные формы этого вещества имели свои полезные особенности, но при этом теряли прежние свойства. Сегодня производители зачастую включают в препарат несколько форм креатина.